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彩虹多多注册|彩虹多多必赚方案

来源:彩虹多多开户2021-06-27 17:48

  

世界大冬会:中国女子冰壶队战胜日本,收获七连胜******

  中新网1月18日电 美国普莱西德湖当地时间17日,在第31届世界大冬会女子冰壶循环赛上,中国队7:3击败日本队,以7胜0负继续领跑积分榜。

图片来源:国际大体联网站截图

  根据赛程,当地时间18日,中国队将先后对阵循环赛的最后两个对手美国队和韩国队。(完)

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    追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?******

      新冠感染后“阳康”了

      好想赶快回健身房“撸铁”

      可现在到底适不适合锻炼?

      应该怎样科学恢复运动?

      这是近期不少小伙伴们关心的问题

      让我们听听专家们怎么说

      问题一:恢复期到底能不能运动?

      山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

      新冠感染后长期住院或居家养病

      会导致肌肉力量和耐力的下降

      适量运动有利于身体恢复

      但切忌操之过急

      一般情况下

      恢复期运动量

      不宜超过平时的三分之一

      逐渐增量即可

      对患有糖尿病、高血压、冠心病

      等慢性病人群

      及60岁以上老年人

      最好在运动前咨询医生

      根据自身情况

      制定具体运动处方

      问题二:如何保证运动适量?

      恢复运动之前及过程中

      可持续对身体状况进行评估

      广东省体育局日前发布的

      《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出

      可使用6分钟步行距离试验

      简易评估运动能力

      正常人6分钟步行距离大于450米

      主观感受轻松、不费力

      心率在每分钟110次以下

      可以尝试开始恢复运动

      世卫组织提示

      恢复运动过程中

      可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

      粗略作为逐步提高活动水平的指南

      如在锻炼后感到严重疲劳

      以及其他症状加重

      此时应避免进一步活动

      问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?

      恢复初期可开展一些相对温和的运动

      如慢步走、做广播操、健身操等

      而且要控制时间和强度

      足球、篮球、羽毛球、长跑等

      较为剧烈的运动

      建议暂缓恢复

      根据世卫组织发布的

      《康复指导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》

      可考虑将恢复锻炼分为

      五个阶段

      每个阶段至少保持7天

      第一阶段:为恢复锻炼做准备

      例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

      第二阶段:低强度活动

      例如:散步、轻微的家务

      第三阶段:中等强度的活动

      例如:快走、上下楼梯、慢跑等

      第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习

      例如:跑步、骑自行车、游泳等

      第五阶段:回归到基线练习

      可以完成感染之前的正常运动锻炼了

      问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?

      王萍芝提醒

      运动时要及时监测心率变化

      以及主观感觉

      如再次感染新冠

      或运动时出现

      心悸、头晕、胸痛等不适

      须立即停止运动

      必要时寻求医疗帮助

      长期健身者普遍认为自身体质好

      易在未完全康复的情况下

      进行较高强度运动

      造成病情反复

      因此切忌盲目自信

      避免过度运动

      记者:刘扬涛、马晓媛、薛宁婧

      视频制作:薛宁婧

      编辑:吴俊宽、王沁鸥

      (文图:赵筱尘 巫邓炎)

    [责编:天天中]
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